В России проходит Неделя сохранения душевного комфорта

Душевный комфорт – это умение радоваться каждому дню, способность к преодолению трудностей и переживаний. Но тревога, так или иначе, присутствует в нашей жизни. Поскольку у каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающие беспокойство. Для того, чтобы научиться справляться с тревогой разработаны различные методы психологической коррекции, например, когнитивно-поведенческая терапия.

Главный нарушитель душевного комфорта – стресс, ответ организма на нервно-психические перегрузки. Стресс может быть как позитивным, так и негативным. В первом случае – это яркое положительное событие, которое проходит без осложнений для организма, заряжает позитивом, завершается расслаблением.

Во втором случае речь идет о длительном напряжении нервной системы, накоплении отрицательных эмоций. Подобное состояние негативно сказывается на всем организме. Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс.

Стресс имеет несколько стадий. Первый – возникновение тревоги в ответ на стрессовую ситуацию. Эта стадия длится всего несколько минут и даже секунд. Следующая стадия – удержание тревоги на некоторое время, но не более суток. Но если человек застревает во второй фазе стресса, то наступает третья стадия — истощение. Она может перейти в болезнь, и тревога становится патологической.

То есть, человек постоянно испытывает чувство надвигающейся беды. У него появляются головные боли и боли в спине, ощущение нехватки воздуха, учащенное сердцебиения и боли за грудиной, при этом его электрокардиограмма в норме. Могут возникнуть расстройства стула, боли в животе. Люди обращаются к гастроэнтерологу, неврологу, кардиологу, но никаких отклонений эти специалисты не выявляют.

Также постоянная тревога может стать причиной развития различных хронических заболеваний: артериальной гипертонии, диабета, бронхиальной астмы, кожных заболеваний, заболеваний суставов, желудочно-кишечного тракта.

Как научиться правильно реагировать на тревогу? Скорая помощь для уменьшения возникшей тревоги – физические действия: приседания, быстрая ходьба по лестнице верх-вниз, легкий бег.

Также необходимо хорошо высыпаться. Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. Для этого нужно наладить правильный режим: ложиться и вставать в одно и то же время, совершать вечерние прогулки, не курить хотя бы за 2 часа до сна, исключить алкоголь, крепкий чай или кофе.

Возвращают душевный комфорт различные хобби: рисование, чтение, рукоделие. Полезны релаксационные техники, медитация. Помогают умеренные физические нагрузки, ограничение потребления негативной информации в интернете и СМИ, а также обращение за помощью к специалисту.

Что касается питания, то специалисты советуют употреблять для снятия стресса горький шоколад, орехи, бананы и имбирь. Эти продукты повышают настроение и помогают справиться с тревогой. Также помните, что не стоит есть на бегу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей.

Постарайтесь избавиться от вредных привычек: алкоголь и табак также не спасают от стресса, а только усиливают его.

Если же у вас нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется.

Напомним, что с прошлого года в медучреждениях Пермского края организована работа кабинетов медико-психологического консультирования. На сегодня в регионе работают 30 таких кабинетов в 28 медицинских учреждениях. Медицинские психологи работают в одной команде с врачами общей практики, терапевтами и другими специалистами, помогая пациентам сохранять психическое здоровье

Люди, перенесшие стресс, а также замечающие у себя такие проявления как страх, тревожность, нарушения сна, перепады настроения, могут обратиться к медицинскому психологу в поликлинику по месту жительства. Оценив ситуацию и проведя скрининг, психолог определит тактику ведения конкретного пациента и предложит серию консультаций. При необходимости может направить за помощью к узким специалистам — неврологу, психотерапевту и другим.

Сейчас психологическая помощь доступна жителям Перми и Пермского края по полису ОМС. График работы кабинетов размещен на информационных стендах медицинских организаций.

В Перми специалисты-психологи в настоящее время принимают граждан в ГКП г. Перми, ГКП №2, ГКП №4, ГКП №5, ГП №7, а также в ГКБ № 3, ГБ Архангела Михаила, ГКБ им. С.Н. Гринберга и Пермском краевом клиническом госпитале для ветеранов войн.

Работают кабинеты медико-психологического консультирования и в Пермском крае: в Губахинском отделении ГКБ № 4, Городской больнице Лысьвенского округа, Пермской ЦРБ, Чусовской больнице имени В.Г. Любимова, Краевой больнице им. ак. Е.А. Вагнера (г. Березники), Чайковской ЦГБ.

Бесплатную консультацию медицинского психолога в окружной больнице также могут получить жители Коми-Пермяцкого округа, Верещагинского, Кунгурского, Нытвенского, Осинского, Очерского, Суксунского и Чернушинского округов.